Caminhar de manhã ou à tarde? O melhor para controlar açúcar no sangue

...

Caminhada é aquele exercício básico que facilmente todos adotam. Basta sair de casa com roupa e calçado mais confortável para praticar uns minutos de exercícios. Contudo, se o objetivo é controlar melhor o açúcar no sangue, o ideal é caminhar de manhã ou à tarde? Uma médica explica tudo.

Amelia MacIntyre é médica de família e ao website Very Well Health revelou qual a caminhada que traz mais benefícios ao seu organismo. A diferença pode estar em alguns problemas que possa ter.

Em relação às caminhadas matinais, Amelia MacIntyre aponta que “exercícios físicos, como caminhadas, pela manhã podem ajudar a controlar a glicemia matinal”. “Para algumas pessoas, as caminhadas matinais encaixam-se melhor na rotina diária do que as caminhadas noturnas, quando pode haver mais atividades. O exercício matinal também tem sido associado a uma maior adesão à atividade física.”

Leia Também: 5 exercícios de baixo impacto que ajudam a fortalecer os ossos

Por outro lado, praticar este tipo de exercício tem também as suas vantagens à tarde ou até à noite. “Fazer uma caminhada noturna após o jantar pode ajudar a reduzir os picos de açúcar após as refeições”, continua a especialista.

“Como muitas pessoas fazem as suas refeições maiores e mais ricas em carboidratos  ao jantar, uma caminhada à noite pode ser uma boa opção se optar por por fazer exercício depois de uma das refeições do dia.”

Mas afinal, qual é a melhor caminhada?

Desta forma, a especialista aponta que é preciso ter em conta algumas considerações antes de escolher o melhor horário para caminhar. “Caminhadas matinais podem ser benéficas se tiver níveis elevados de açúcar no sangue ao acordar. Contudo, caminhadas noturnas e à tarde podem ajudar a reduzir os picos de glicose após o jantar. A escolha pode depender da sua rotina, medicamentos e padrões de glicemia.”

Dicas para melhorar a caminhada e fortalecer a saúde cardiovascular

O 'website' Health falou com vários especialistas em fitness para perceber como pode melhorar a sua caminhada e conseguir melhorar a sua saúde. Veja como é simples.

1- Aumente o ritmo

"Quando acelera o ritmo, obtém os benefícios da caminhada em menos tempo", explica Michele Stanten. "Se o seu objetivo é ampliar os benefícios cardiovasculares e de perda de calorias da sua caminhada, considere aumentar a velocidade, mesmo que não esteja a aumentar a distância."

2- Aposte em inclinações

"Caminhar em subidas exige mais ativação do core e faz com que o seu coração e pulmões trabalhem mais. Embora não seja um treino de força, acaba por ser um desafio maior do que em terrenos planos", revela Amanda Katz.

3- Junte um colete de peso

"Usar um colete com peso é uma ótima forma de transformar uma caminhada básica em algo mais atlético. A carga extra força o corpo a estabilizar durante a caminhada. especialmente em terrenos irregulares, o que significa mais trabalho para o core e glúteos", diz Or Artzi.

4- Foque-se na frequência

"Em vez de se concentrar em quanto tempo caminha, tente fazer caminhadas mais frequentes ao longo do dia. O seu corpo precisa de movimento regular", conta Keith Diaz. "Mesmo uma caminhada leve e casual traz benefícios à saúde."

5- Adapte às suas necessidades

"É fácil de se prender aos detalhes técnicos de uma caminhada e esquecer-se de perguntar o que realmente faria para se sentir bem. Faça com que a sua caminhada se adapte às suas necessidades", diz Nicole Haas.