Horário de inverno está mesmo à porta: Eis tudo o que precisa de saber

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Com a entrada de uma nova semana, chega também um novo horário: os relógios vão sofrer alterações já na madrugada de domingo, 25 de outubro, e vai "ganhar" uma hora.

O atual regime de mudança da hora é regulado por uma diretiva (lei comunitária) de 2000, que prevê que todos os anos os relógios sejam, respetivamente, adiantados e atrasados uma hora no último domingo de março e no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão.

Quando vai acontecer?

Em Portugal continental e na Madeira a mudança da hora ocorre quando forem 2h00 da madrugada de domingo, 25 de outubro. Nesta altura, deverá atrasar o relógio para as 1h00.

Já nos Açores, devido à diferença horária (menos uma hora do que no continente) a alteração dá-se às 1h00. Neste arquipélago, os ponteiros passam novamente para a meia-noite.

De recordar que a próxima mudança de hora será no último domingo de março - dia 28 - e, que regressaremos à hora de verão.

Entre cuidados e dicas, o que deve saber?

Note-se que com esta mudança vai começar a anoitecer mais cedo e é importante que comece a fazer algumas alterações na sua rotina, de modo a que não sinta particularmente os efeitos.

Zoe Williams, médica de família e especialista em sono da Dreams ao website Tom’s Guide, explica que a mudança pode trazer consequências e que uma das alterações no sono que acabam por acontecer é sentir-se cansado a uma hora do dia em que tal não acontecia. "Após a mudança de horário, algumas pessoas podem sentir-se cansadas mais cedo à noite, acordar mais cedo pela manhã ou até mesmo vir a ter uma queda de energia ou concentração enquanto o corpo se ajusta", refere especialista.

Zoe Williams lembra ainda que esta hora extra de sono deve ser aproveitada da melhor forma: "Se regularmente não dorme o suficiente, a mudança de horário pode ser uma boa oportunidade para passar um pouco mais de tempo na cama. Isto se não usar esse tempo extra automaticamente para ficar acordado até mais tarde."

A adaptação pode ser mais demorada para algumas pessoas, e algumas pessoas podem ainda ter uma sensação estranha de que algo não está bem.

"Quando os relógios são atrasados, o início mais cedo da noite pode fazer com que o seu corpo comece a produzir melatonina, potencialmente fazendo sentir sono mais cedo do que o normal. Essa mudança pode fazer com que se sinta dessincronizado enquanto o seu corpo se ajusta ao novo horário", refere ainda o especialista Tim Mercer, da Opera Beds.

Para algumas pessoas a alteração será mais fácil. Porquê?

A psicóloga Mafalda Navarro falou com o Lifestyle ao Minuto sobre o tema e explicou que para algumas pessoas a adaptação poderá ser mais difícil, e que em causa estão a idade, a qualidade do sono prévia ou a sensibilidade individual. A especialista diz ainda que muitas pessoas adaptam-se em poucos dias, mas noutras, o "processo pode demorar cerca de uma semana ou, por vezes mais, dependendo do cronotipo, da exposição à luz, da regularidade dos horários e da qualidade do sono antes da mudança".

Já nas crianças, também poderão ser vistas algumas alterações, com, nos seguintes à mudança da hora, os pais e os educadores a poderem vir a observar "maior irritabilidade na criança, aumento de episódios de choro, oposição ou dificuldade em aceitar limites, sobretudo ao acordar, ao fim do dia ou quando está cansada".

"Podem surgir também alterações na atenção, alguma sonolência ou, de forma oposta, maior agitação, com dificuldade em regular o comportamento. É comum os pais relatarem resistência ao deitar, porque a criança ainda não sente pressão de sono suficiente para ser capaz de adormecer", alerta. A psicóloga deixou ainda algumas conselhos para se adaptar melhor.

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